朝のルーティンで心を整える方法

朝起きた瞬間から、なんとなく気持ちが落ち着かない。
今日の予定を気にしたり、焦りや不安を抱えたまま、1日が始まっている。

そんな朝を過ごしていませんか？

朝の過ごし方はその日の心の状態を大きく左右します。

ほんの少し意識を変えるだけで、
1日はもっと穏やかに流れていきます。

今回は、効率重視しがちな私でも続いている
無理せず心を整える朝のルーティンをお伝えします。

🧘‍♀️ そもそもなぜ「朝のルーティン」で心が整うのか

朝の過ごし方が1日の気分を左右する理由

朝は、体も心も長い休息から開けた直後。
まだ何の情報や刺激にもさらされていない、敏感な状態です。

この新鮮な心と体で何をするかで、その日のスタートが決まり、
その日の気分も大きく変わります。

起きてすぐの行動が“思考の質”を決める

例えば、起きてすぐスマホを見ると、
情報に一気に引っ張られてしまいます。

逆に、飲み物を淹れたり、窓の外を眺めたり、
静かな時間を取れば、思考はゆっくり整っていきます。

忙しい人ほど朝時間が大切

日中はどうしても外の影響を受けやすいもの。

だからこそ、
朝のうちに「自分に戻る時間」を持つことが大切です。

✍️ 心を整える朝のルーティン5ステップ

ここからは、実際に私が実践して効果を感じているルーティンを紹介します。

① 起きたらまずトイレに行って顔を洗う

「え、当たり前じゃない？ルーティンって（笑）」と思った方もいると思います

でも、スマホを片手に何となく移動して
トイレを済ませ、顔洗って…と片手間に行ってませんか？

何も持たず、何も見ず。

ただシンプルに「トイレに行く」「顔を洗う」
その行動だけに集中します。

色々と考えてしまったり、スマホがないとそわそわしてしまううちは、
「今トイレに向かっている」「今顔を洗っている」と心の中で声に出してもいいかもしれません。

② 5分以内でできる家事をやる

何でもいいです。

例えば、洗面所の鏡を拭く。
歯ブラシや歯磨き粉の位置を整える。トイレのドアの取手を拭く。

この家事も、今行っている行動だけに集中するために行います。

副次的に、家が朝からちょっぴり整うので、
後の自分へちょっとしたごきげんをプレゼントできます＾＾

（※やりすぎは注意です。
　　集中しすぎると時間を使ってしまうので、すぐ終わることを切りよく行います。）

③ 自分のために飲み物を作る

本来ならお水か白湯を飲むのがベストでしょう。。

ただ私は、それでは気分が上がらないので、
ロイヤルミルクティーや何らかのラテを作ります（笑）

夏ならアイスで、冬はホットで。

休日は片手鍋で作りますが、
平日は「ミルクに溶かすだけ」というありがたい商品を活用して、ここは時短します。

④ モーニングページを書く

飲み物を片手に、ノートを開きます。

そして3ページ分、
頭に浮かんだことを、ひたすら書き連ねていきます。

「モーニングページ」とは、
ジュリア・キャメロンさんの『ずっとやりたかったことをやりなさい』で紹介されているメソッドです。

ただ手を動かし、心に浮かんでくるものをそのまま書きとめる。
何も思い浮かばなければ「書くことがない」「どうしようかな」と書いてもいい。

誰にも見せない、作文ですらない、
ただの「脳の排水」であると紹介されています。

この行為、やってみると驚くほどに効果的で、
気持ちが落ち着き、思考がクリアになり、1日を「楽しもう」という気持ちでスタートできます。

今となっては、書かない日があると、気分が落ちたり、そわそわしてしまったりします。。

気づけばほぼ毎日、夢中で書き続けて1年半が経過しました。
逆に書けない日があると、気分が落ちたり、そわそわしてしまったりするほどです。。
おそらく今後も書き続けます。

⑤ （余裕があれば）瞑想する

モーニングページだけでも30分ほど要してしまうので、
時間に余裕があれば、YouTubeを活用して10分ほどの誘導瞑想を行います。

YouTubeも、純正アプリを使うと広告も入り、色々な情報が入ってきてしまうので、
「Brave」という広告をブロックしてくれるブラウザ経由で視聴しています。
（シンプルにストレスが減るのですごくおすすめです！）

私は、ココイマさんのこちら動画をいつも再生しています。

声が心地よく、抽象的な表現が少なく、
「瞑想をやったことがない」という方にもおすすめです！

私もこの動画から瞑想を始めました＾＾

☀️朝ルーティンを続けるコツ

では、どうすればルーティンを定着させられるのでしょうか？
私が上手くいったコツをお伝えします。　

それは・・・

そのルーティンを行う”理由”を腹落ちさせる

ことです！

何となく「朝にこれをするといいらしい」といった先入観で
習慣化を目指していませんか？

人は自分でまず行い、その良さに気づき、

心の底から効果を実感した行為でないと
習慣として定着させるのは難しい、と私は思っています。

私の場合は、ルーティンをこのように捉えています。

① 起きたらまずトイレに行って顔を洗う
　目的：体を物理的に起こすため。身だしなみを整えるため。
　効果：ベットから出られる。体がすっきりする。

② 5分以内でできる家事をやる
　目的：目を覚ますため。
　効果：徐々に目が覚めてくる。家が整う。

③ 自分のために飲み物を作る
　目的：目を覚ますため。気分を上げるため。
　効果：朝から自分にプレゼントをした気分。ハッピーな気分になる。

④ モーニングページを書く
　目的：今日という新しい1日を、自分ひとりの静かな時間でスタートするため。
　効果：気持ちが落ち着く。いかなる時も、自分の人生を生きていいのだと前向きになる。

⑤ （余裕があれば）瞑想する
　目的：「考えすぎない」という状態を体得するため。
　効果：さらに心が落ち着き、自分のことや今日のことを客観視できるようになる。

これだけ「やる目的」がはっきりしていて、
その「効果」を深く実感していると、
むしろ「やらない理由」がなくなってくるのです。

1つだけでもできればOKにする

とはいえ、いろいろな理由で全てこなせない日もあります。

そんな時は、できそうなものだけ
1つだけでもやるようにします。

ガチガチに毎日続けることよりも、
心地よくしなやかに”続ける”ことの方が、自分のためになるはず、と信じています！

💫 朝のルーティンで得られた変化

以前は起きた瞬間からスマホを開き、
忙しなく身支度だけして家を飛び出していた私が、

このルーティンを初めて一年半。

私が感じている変化はこんな感じです。

気持ちに余裕を持って1日を始められる

自分ひとりの心静かな時間をすでに過ごしているので、

朝の時点で心にゆとりが生まれ、
「今日も楽しもう」という前向きな気持ちで、1日を始められるようになりました。

自分のペースで過ごせるようになる

自分のやりたいことを朝からすでに行なっているので、

周りややるべきことだけではなく、
自分の心地よさややりたいことを選べるようになりました。

感情に振り回されにくくなる（修行中）

何かネガティブなことがあっても、
「今ここ自分」に戻る感覚が、、本の少しずつ身についてきた、、ような。。

ここはまだ道半ばです笑

🌼 まとめ｜朝の10分が1日を変える

朝一番の時間を
自分自身と二人っきりで過ご時間にすると、
心穏やかに1日を始められます。

毎日たった10分だけでも、
心の状態はやさしく変わっていきます。

無理に変えようとしなくて大丈夫。

できることから少しずつ、
あなたのペースで整えていけばいいと思います。

その小さな積み重ねが、
自然な笑顔で過ごせる毎日につながっていくはずです。

あなたの好きな朝の過ごし方が、あなたの毎日をやさしく変えていきますように🌱

何かいいことがあったら、ぜひコメント欄で教えてくださいね＾＾

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